从量变到质变,渐渐有了青春的模样-----给儿子的第四封信_舞文弄墨_论坛_天涯社区

发布时间:2022年09月03日
       儿子:您好, 3 月 16 日, 您打电话告诉我 2 个好消息, 真为您高兴。 寒假期间, 有你们的认真和坚持, 篮球实现了从量变到质变的跨越。 在返校后的篮球亮剑中, 你赢得了同学们的钦佩。 你有向上奋斗的青春容颜! “三天不走, 佩服地看着”, 想必他们说的就是他们对你的感觉吧! 是不是很开心! 好的,

让我们开始谈正事。 随着你冲刺的临近, 下面说两点, 希望对你有一点帮助: 1、篮球, 如果你实现了飞跃, 你也可以跑步。 前期腿会酸痛, 效果会慢, 会失去信心, 因为不习惯; 经过几天的坚持, 在分析跑步规律的基础上, 制定相应的策略, 如:姿势、呼吸、跟随跑步、领先、心态等因素分析, 在网上搜索“1000- 《中考跑分技巧》进行研究, 结合自身情况使用, 会有不小的进步。 巩固后期的训练, 与高手对比。 高手也是出自新手, 但经过长时间的修炼, 从数量上有了质的飞跃。 与大师相比, 我们公司之间经常会出现这种情况。 我们把这种比较称为“标杆学习”, 标杆就是通过“比较(行业比较)、学习(标杆)、追赶(寻找差距、追赶目标)、帮助(标杆伙伴)、超越(追求卓越)” )”。 对标有三个好处: 1、克服了不敢挑战强者的心理障碍; 2、可以直观的了解自己的能力水平和差距在哪里; 3.专家是普通人, 并非不可逾越。 你说, 跑步进步很慢。 事实上, 并不是每件事都可以在十天半的时间里取得成功。 每个事件所需的热量有长有短, 具体取决于事件。 冰在0°以上才融化, 银在962°, 金在1064°, 世界如此美丽。
        无论你正在经历什么, 都不要轻易放弃, 永远不会辜负一种坚持! 我根据初中生的身体发育特点, 从网上记录了一套自己的训练计划和技巧。 他从多方面对1000米跑测试做了详细的分析, 非常实用。 (一)体能训练 现在的学生最缺乏的是耐力, 其次是力量, 这与平时的锻炼有很大关系。
        没时间练耐力, 因为基础耐力需要慢慢“打磨”, 不是一蹴而就的。 现在的学生根本没有时间进行最基本的耐力训练, 但1000米是一项有一定强度的比赛和考验, 耐力是保持速度稳定的基础, 力量是最后冲刺的关键。 在1000米测试中, 比较的是速度耐力, 需要一定的速度作为依据。 这就需要在正常跑中对变速跑和加速跑进行更有针对性的训练, 比如1000米和2000米匀加速跑, 从慢开始到快, 让心肺有一个适应的过程, 有 100米、200米、300米专项速度训练。根据年龄结构, 不要多次进行400米训练, 因为孩子的力量和耐力不够, 抗酸能力还不够。 力量训练是初中生加强腰腹训练, 尤其是腰部训练。 在我们平时的训练中, 往往只注重腹部的训练, 而不注重腰部的训练。 结果, 跑步时重心不稳定。 . 加强腰部的训练非常重要。 具体的训练方法是做多组侧卧卷腹(卷腹分为前卧和侧卧)。 腹肌训练只能防止下垂, 不能解决身体重心的问题。 鉴于初中生的特点, 不建议进行蛙跳或鸭步训练, 容易导致小腿局部乳酸堆积, 导致小腿变粗,

影响爆发力。 还有俯卧撑的训练, 不能进行平板支撑等强度太大的训练。 毕竟初中生的上身力量并不强。 (二)身体柔韧性训练 初中时柔韧性好, 但因长期缺乏锻炼, 韧带无法伸展, 腰腹及上下肢协调性下降, 力量不足 导致学生跑起来的动作飘飘然, 左右摇摆, 重心不稳。 跑前做简单的拉伸, 主要部位有:颈部、肩部、脚踝和膝盖等, 然后慢跑,

跑完后稍作休息再进行动态拉伸(左右臂斜拉等) 和静力拉伸(高压腿、脚趾钩、脚跟抬高等), 这个很重要, 特别是对于体能的恢复, 根据初中生的年龄, 倒立还是很难放松的 . (3)意志力训练中1000米跑的最后200米往往是最难的, 这时候也是表现的关键。
        因此, 这一时期意志力的专项训练是必不可少的。 训练时可以让他慢跑或匀速跑两圈, 即200米跑800米, 或者加速前800米, 最后跑200米。 通常, 有意识地加强对初中生意志的考验, 比如爬楼梯或者全速冲刺200米和300米, 可以有效增强大腿和上半身的力量, 因为冲刺肯定需要增加幅度 摆腿和摆臂, 潜移默化地提高上下肢的力量。 厌氧和混合氧越多, 意志力越强。 (4)技战术训练 初中生由于平时运动量少, 营养条件较好, 但缺乏系统训练, 对糖和脂肪的科学消耗尚不了解, 因此脂肪和糖的含量相对较高。 高, 影响运动。 协调性, 导致跑步中的“跳跑”和“后坐跑”, 都是重心的问题。 我之前写的关于跑步技巧的“跑步十六字诀”:抬头挺胸(不要低头探身, 保持躯干垂直), 放松肩膀, 勾勒肘部(肩 应该放松, 太紧容易导致身体变紧, 动作僵硬;肘部要抬高,

使前臂与上臂保持接近90°的夹角, 有利于减少手臂摆动 跑步时上下腿的压力), 抬腿发胯(大腿抬高, 不要太高, 大腿与小腿后侧保持接近90°的角度, 有利于加大步幅, 稳定速度。 实现“带小腿的大腿”需要反复训练, 训练后领悟。 很多同学看到自己跑的很快, 但其实走路很频繁, 靠的是身体的弹性, 频率太快伤到呼吸。 臀部也就是我们所说的臀部。 大腿抬高时, 臀部自然向前送, 步幅张开), 落地缓冲(落地时, 身体着地的部位有:脚跟、前掌、屈膝、双臂下摆) , 记住你的手臂不能高于你的胸部, 不能低于你的腰部)。 因为是考试或者比赛, 出发后的距离比较短, 影响运动成绩的走势, 所以很少比赛的同学会全速冲上去。 这是一个很大的禁忌。 你应该做你能做的, 知道你是属于“耐力型”还是“速度型”。 耐力型可以在最后200-400米跟上全速冲刺, 而速度型则要全程压住节奏, 不跟风。 最后200米, 他充分发挥速度优势, 一举压下节奏, 将失去的时间扳回一城。 还有“步步为营, 不随波逐流”。 如果对手的步幅比较大, 但是频率不是太快, 可以考虑跟上, 但是如果对手太慢, 就必须快速超越。 毕竟, 需要时间来换取结果。 不要跟着频率走, 因为频率太快, 容易引起呼吸急促, 后期容易出现缺氧, 从而放弃之前的一切努力。 如果步幅过大, 则步幅过快, 影响呼吸。
        跑步前放松心情比放松肌肉更重要。 游戏中会有很多意想不到的情况, 你要相应地去适应。 凡事做事都要慢慢来, 任何成功都不是一朝一夕、一蹴而就的。 记住:台上三分钟, 台下十年功”, 准备工作越稳定。 二、我给你的2本书, 《学写》和《妙笔造花》, 后一本是一位资深语文老师写给女儿的一封信, 告诉她如何写出好字。 就像武侠小说中的英雄一样, 这就像把他的学徒们所有的生活技能都传授给了他的徒弟。 我为什么要寄给你这两本书? 本书可以解决你目前的写作问题, 有效提高你的作文水平。 目的:综合评估你的水平, 你平时学习的单词、句子、修饰技巧、风格、课外阅读等, 都是以写论文为基础的。 反之, 如果essay写得不好, 当然是学不会应用的。 作文不仅对学习有用, 而且对社会有用。 早学习早受益。 下面我就复制一个例子, 引起大家的兴趣, 关注这两本书, 希望能作为参考书经常阅读。 (一)复习题的方法 例如, 写一篇不少于800字的议论文, 题目为“说吃吃吃”。 通过给“吃吃”添加一个属性, 我们可以发现我们今天最需要什么样的吃吃。 穿衣时髦又潇洒。 如果条件允许, 穿得更好一点也没有错。 毕竟, 这不是在补丁之上打补丁, 再缝补三年的时代。 但你也必须穿着得体。 条件不允许, 露脸别致或更少的点更好。 别致, 有修养感。 修身养性, 风度翩翩, 或温文尔雅, 都是潇洒的自然表现, 深受人们喜爱。 别致, 有一个潇洒的职业生涯。 虽然我不注意穿什么, 吃什么, 住哪里, 但我只注意追求和努力, 以便在事业上有所成就。 这也真的很别致, 值得称赞。 看来chic有很多种, 有的浅, 有的深, 我们应该追求什么样的chic呢? 你觉得这让你脑洞大开了吗? 本书还介绍了其他 6 种复习问题的方法。 (2)选材方式, 父母亲给你的感悟可以作为材料来写; 各种学习教材可以筛选出很多带有推理的材料, 比如故事、传记等。 课外阅读拓展你的视野, 丰富你的写作; 可以写下自己打篮球、钓鱼、旅游的经历; 你也可以写出你自己对社会现象的看法。 只要你真诚、积极、乐观, 能给人一些思考, 那一定是一部感人的好作品。 (3)文体写作, 如何写各种风格的有趣文体, 如叙事散文, 介绍一个好标题, 如何描述风景,

何时描述侧面轮廓, 如何设置悬念, 如何写波浪 , 而且细节令人难忘, 等等等等, 都是好东西。 如何写波, 介绍了《生死烛光》, 并写道二战期间, 法国一对母子参加了旨在赶走敌人的地下工作。 为了躲避敌人的搜查, 母亲把装有信息的小金属管藏在了半根蜡烛里。 那天晚上, 三个敌方军官来了。 他们坐下后, 一名中尉拿着装有信息的蜡烛点燃了它。 母亲很着急, 因为她知道, 当蜡烛熄灭时, 秘密就暴露了。 她从厨房里拿出一盏油灯点着, 说油灯要亮一些, 趁机吹灭了蜡烛。 危机过去了, 人们松了一口气。 但是中尉再次点燃了蜡烛, 说它更亮了。 怎么做? 我们的心又悬了。 这时, 儿子杰克以去柴房搬柴生火为借口, 拿起了蜡烛。 我们只是放下心来, 中尉却上前将蜡烛收回。 这是怎么办? 母子俩已经到了悬崖边上, 再往前一步就是死亡的深渊! 这时, 女儿杰奎琳用妖媚的声音对着敌人说道:“指挥官先生, 时间不早了, 楼上天黑了, 我可以带个灯上楼睡觉吗?” 指挥官想起了自己的小女儿, 同意了。 我们的心终于放开了。 然后作者写了最后一段:“就在她走上最后一段楼梯时, 蜡烛熄灭了。” 多么危险! 这篇文章使用了最常见的叙述手法, 本来应该很难写的, 但是作者却做到了。 (4)写作技巧, 我对《我的墙》中的摘录很满意 窝里的生活。但有一天我发现我的窝是大房子的一部分, 我也属于窝外的世界 窝里的生活虽然舒服, 但外面的世界更精彩总是需要, 但是, 我要出去了。 以上是垂直思维的使用, 没听说过, 学习一下! 这就是诀窍。 (5)语言组织:专业术语的运用也是深刻而富有哲理的。 例如:一个人就像一个分数, 他的实际能力就像一个分子, 他对自己的评价就像一个分母, 分母越大, 分数的值越小。 这是俄罗斯作家列夫·托尔斯泰(Leo Tolstoy)的名言, 他用分数、分子和分母等数学术语作为隐喻。 你觉得有趣吗? (6) 怎么考 6) 拿到题目就写, 不要讲切入角 7) 为了写场景而写场景, 没有目的 8) 人物对话一样 , 而且他们没有个性。 9)细节之间没有区别。 2. 什么可以打动你的评分老师? 就像你和韬韬、秋秋、你叔叔交流一样, 他们为什么能和你说话、一起玩呢? 你必须有独特的技能。 例如, 你说话真诚。 他们有强烈的感情、有趣的演讲、生动的语言、敏锐的观点等。他们很感动, 所以你可以试着像老师一样写文章。 没有理由不给你高分! 书中所写的如出一辙, 思想深刻, 感情深厚, 思想非凡, 语言精巧。 其实你在生活中已经用过, 几乎没有注意到, 也没有写在文章里。 . . . . . . . 还有, 考场写出好作文的秘诀, 考场作文的诀窍, 以及其他好作文, 就像散落在书中的明珠, 等着你去发现。